…wenn es Probleme mit Kopfschmerzen hat bzw. über Kopfschmerzen klagt: um gut über die häufigsten beiden primären Kopfschmerzarten informiert zu sein und zu wissen, was Ihr Kind gegen sie tun kann.

… auch, wenn es bisher noch keine Kopf­schmerzen hatte: um gut für den Fall der Fälle informiert zu sein bzw. Tipps zu bekommen, um weiter Kopf­schmerzen aus dem Weg zu gehen.

…damit Sie gemeinsam auf dem gleichen Wissens­stand und gut informiert sind.

…um Ihr Kind beim Umgang mit oder der Vorbeugung von Kopf­schmerzen gut unterstützen zu können.

…um die Unterschiede von Spannungs­­kopfschmerz und Migräne herauszufinden, denn ein unterschiedlicher Umgang damit ist wichtig!

…damit Sie gemeinsam überlegen können, wie Sie die Kopf­schmerzen in den Griff bekommen – sowohl die Ihres Kindes als auch vielleicht Ihre eigenen.

…um Ihr Kind beim Umgang mit Kopf­schmerzen gut unterstützen zu können.

…um vielleicht selbst gute Tipps im Umgang mit eigenen Kopf­schmerzen zu bekommen.

…mit Großeltern oder Lehrerinnen und Lehrern, damit sie Ihr Kind verstehen und unterstützen können.

• Ablenkung hilft bei Spannungskopfschmerzen besonders gut. Das liegt daran, dass die Wahrnehmung von Schmerz im Gehirn verändert werden kann. Durch Ablenkung wird die Aufmerksamkeit vom Schmerz weggelenkt und andere Hirnbereiche werden aktiv. Dadurch nimmt Ihr Kind den Schmerz weniger stark wahr!

• Natürlich kann sich Ihr Kind alleine ablenken. Manchmal kann es aber sehr hilfreich sein, wenn Eltern den Anstoß für eine Ablenkungsmöglichkeit geben.

• Auch eine gezielte Entspannung hilft gut bei Spannungskopfschmerzen. Einfache Atemübungen, am besten an der frischen Luft, können eine kurzfristige Entspannung herbeiführen.

• Yoga oder Progressive Muskelentspannung sind Entspannungsübungen, die dauerhaft die Anspannung reduzieren.

• Eine Entspannungstechnik zu erlernen, setzt voraus, dass man sie regelmäßig übt. Vielleicht können Sie daraus ja einen festen täglichen Familien-Termin machen? Wenn eine Entspannungsübung regelmäßig angewendet wird, kann die Übung auch während akuter Kopfschmerzen genutzt werden.

• Bei akuten Spannungskopfschmerzen darf Ihr Kind sich bewegen und auch Sport machen! Das hilft, damit die Kopfschmerzen schnell wieder verschwinden.

• Bei Spannungskopfschmerzen ist es nicht nötig, Kopfschmerzmedikamente einzunehmen! Sie helfen nicht besser als die genannten Maßnahmen und können bei vermehrter Einnahme sogar zu mehr Kopfschmerzen führen! Es besteht dann die Gefahr eines medikamenteninduzierten Kopfschmerzes.

• Die Behandlung akuter Spannungskopfschmerzen und Migräneattacken erfolgt, wie in den Abschnitten zu den einzelnen Kopfschmerzarten erläutert.

• Ausreichend Bewegung und Sport können Migräneattacken und Spannungskopfschmerzen reduzieren bzw. vorbeugen.

• Durch Bewegung und Sport reduzieren sich Stärke und Häufigkeit von Spannungskopfschmerzen und Migräneattacken. Regelmäßige Bewegung und Sport tragen auch zu einer mentalen Entspannung bei und reduzieren so das Stresslevel. Zudem verbessert sich der Schlaf, was sich ebenfalls positiv auf Schmerzen auswirkt.

• Motivieren Sie Ihr Kind dazu, mehr Bewegung in den Alltag einzubauen. Vielleicht kann es zur Schule laufen oder mit dem Rad fahren? Besonders an der frischen Luft ist regelmäßige Bewegung gesundheitsfördernd.

• Neben Alltags- und Freizeitbewegungen ist Sport wichtig. Wussten Sie, dass sich laut einer Untersuchung des Robert Koch-Instituts nur 26% der Kinder und Jugendlichen ausreichend (60 Minuten am Tag) bewegen? Überlegen Sie zusammen mit Ihrem Kind, welche Sportart es interessieren würde. Schwimmen, ein Vereinssport, Joggen oder etwas ganz anderes?

• Hat Ihr Kind viel Stress? Dann ist es hilfreich, gemeinsam zu überlegen, wie der Stress reduziert werden kann.

• Stress ist nachweislich einer der wichtigsten Migräneauslöser und begünstigt die Entstehung von Spannungskopfschmerzen.

• Stress gehört zum Leben dazu. Aber Dauerstress bzw. zu viele Stressquellen können zu ständiger Anspannung führen und den Körper dadurch schmerzempfindlicher machen.
  Es ist daher wichtig, das Stresslevel möglichst gering zu halten und vor allem nach sehr stressigen Phasen wieder zu entspannen!

• Wie viel Stress hat Ihr Kind? Wie viel Stress haben Sie als Familie? Wo gibt es Ansatzpunkte, um den Stress herunterzufahren?

Zum Abbau von Stress und Anspannung gibt es verschiedene Möglichkeiten:

• Stress im Alltag verringern, z.B. durch ein gutes Zeitmanagement oder das Lösen von (unterschwelligen) Konflikten
• einen guten Ausgleich zu stressigen Situationen finden, z.B. durch ein Hobby, Freundinnen und Freunde treffen oder andere Aktivitäten, die Spaß und Freude machen. Lachen entspannt!
• Anspannung abbauen durch Bewegung, Sport und Entspannung

• Viele Studien haben gezeigt, dass Entspannungsübungen die Kopfschmerzhäufigkeit und -stärke reduzieren. Atemübungen, Progressive Muskelentspannung oder auch Yoga sind gut erlernbar. Bei regelmäßiger Übung führen sie schnell zum Stressabbau und zur Entspannung. Motivieren Sie Ihr Kind, eine Entspannungsübung zu erlernen. Vielleicht können Sie auch gemeinsam üben! Hier finden Sie Videos zur Anleitung von 2 Entspannungstechniken:

• Ausreichend und guter Schlaf kann die Dauer und Häufigkeit von Kopfschmerzen verringern. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus ist besonders bei Migräne wichtig.

• Viele Dinge können einen guten Schlaf unterstützen. Neben einer ausreichenden Schlaf­dauer ist ein regelmäßiger Tag-Nacht-Rhythmus mit einer Routine für Mahlzeiten und Schlafens­zeiten wichtig. Auch sollten ca. 30 Minuten vor dem Schlafen­gehen alle Bild­schirme, z.B. von Computer und Handy, ausgestellt werden. Das blaue Licht von Bildschirmen unterdrückt die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin und stört somit das Einschlafen. Tagsüber länger als 30 Minuten schlafen und der Konsum von koffeinhaltigen Getränken reduzieren ebenfalls die Schlafqualität.

• Ja, auch Medien können einen Einfluss auf Kopfschmerzen haben. Behalten Sie daher die Zeit, die Ihr Kind mit digitalen Medien verbringt, im Blick.

• Jedoch gibt es bislang keinen Nachweis, dass der Medienkonsum einen direkten Einfluss hat. Fest steht aber: zu viel Zeit an Smartphone oder PC wirkt sich negativ auf die Bewegung und den Schlaf aus. Das wiederum begünstigt Kopfschmerzen.

• Trotzdem sollte die Nutzung von digitalen Medien nicht verteufelt werden. Vor allem für Jugendliche bedeutet beispielsweise Social Media auch Kontakt zu Gleichaltrigen, was für sie sehr wichtig ist. Tipps zum guten Umgang mit digitalen Medien geben die Empfehlungen der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (kurz: BZgA):