Muskelentspannung
Muskelentspannung
Muskelentspannung
Mit der Progressiven Muskelrelaxation – kurz PMR – lernst Du, wie Du verschiedene Muskelgruppen anspannen und entspannen kannst.
Mit dieser Übung kommen viele Jugendliche gut zurecht.
Und so funktioniert die Übung:
- Diese Übung kannst Du im Sitzen und im Liegen machen.
- Du spürst dabei den Unterschied zwischen der Anspannung und Entspannung von Muskeln, die Du sonst vielleicht gar nicht richtig wahrnimmst.
- Du spannst nacheinander Muskeln von Kopf bis Fuß zunächst an – hältst die Anspannung einen Moment – und entspannst die Muskeln wieder.
- Dabei kannst Du spüren, wie viel angenehmer die Entspannung als die Anspannung ist!
Neugierig geworden?
Probiere die PMR einfach mal mit dem Video aus!
Das Bildmaterial wurde freundlicherweise zur Verfügung gestellt von den amerikanischen Kopfschmerz-Experten des Headache Relief Guides, http://www.headachereliefguide.com/.
Du kannst Dir auch die Anleitung der PMR ausdrucken!
Wenn Du nicht direkt mit der PMR starten möchtest, lies doch auf den Seiten weiter…