Muskelentspannung
Muskelentspannung
Muskelentspannung
Mit der Progressiven Muskelrelaxation – kurz PMR – lernst Du, wie Du verschiedene Muskelgruppen anspannen und entspannen kannst.
Mit dieser Übung kommen viele Jugendliche gut zurecht.
Und so funktioniert die Übung:
- Diese Übung kannst Du im Sitzen und im Liegen machen.
- Du spürst dabei den Unterschied zwischen der Anspannung und Entspannung von Muskeln, die Du sonst vielleicht gar nicht richtig wahrnimmst.
- Du spannst nacheinander Muskeln von Kopf bis Fuß zunächst an – hältst die Anspannung einen Moment – und entspannst die Muskeln wieder.
- Dabei kannst Du spüren, wie viel angenehmer die Entspannung als die Anspannung ist!
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Neugierig geworden?
Probiere die PMR einfach mal mit dem Video aus!
Das Bildmaterial wurde freundlicherweise zur Verfügung gestellt von den amerikanischen Kopfschmerz-Experten des Headache Relief Guides, http://www.headachereliefguide.com/.
Du kannst Dir auch die Anleitung der PMR ausdrucken!
Wenn Du nicht direkt mit der PMR in die Muskelentspannung starten möchtest, lies doch auf den Seiten weiter…